2020.04.24

ご自宅での運動をご紹介いたします(股関節編part2)



こんにちは、リハビリテーション科です。


昨日に引き続きご自宅でできる運動をご紹介いたします。










今回は股関節編part2です。


前回は脚を外側に開く運動をご紹介させていただきました。


今回は股関節を前に動かす運動をご紹介致します。



0.jpg



まずは椅子に座ります。



2.jpg



上の写真のように膝を曲げたまま脚を上に持ち上げます。


片方ずつ行います。


この際呼吸は止めないようにしましょう。










回数は左右20回ずつを2セットを目安に行いましょう。


歩いてるときに足が前に出づらく感じる方はぜひ行ってみてください。


また、背筋を伸ばして行うことにより股関節の筋肉により有効な運動になるだけでなく、良い姿勢で保つ筋肉の運動にもなります。


昨日の繰り返しになりますが、運動はすぐに効果が出るものではありません。


毎日継続することが大切です。










こちらも繰り返しになりますが、


運動を行う際の注意点は


1. 呼吸を止めない


2. ゆっくりとやる


3. 無理をしない


です。


いい天気が続きそうですから、運動をしながら良い週末をお過ごしください。

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