2020.04.23

ご自宅での運動をご紹介いたします(肩関節編part2)



こんにちは、リハビリテーション科です。


本日含めあと2日で週末ですので、ご自宅でできる運動をご紹介いたします。










今回は肩関節編part2ということで、前回ご紹介させていただいた肩の運動とは別の運動をご紹介いたします。



まずは前回同様椅子に座ります。



7.jpg



上の写真のように肩幅程度でタオルを持ち、タオルが胸の前に来るように肘を伸ばしたら、



8.jpg



息を吐きながら右へ



7.jpg



戻して



9.jpg



息を吐きながら今度は左へ






回数は10回を2セットを目安に行いましょう。


肩を動かすと痛い...。肩こりがひどい...。このような悩みをお持ちの方は以前紹介させていただいた運動と合わせてぜひ行ってみてください。


また、この運動は背筋を伸ばして行うことにより、良い姿勢を保つための筋肉も働きます。


運動は継続が大切になります。


出来るだけ毎日行いましょう。









以前の更新の繰り返しにはなりますが、


運動を行う際の注意点は


1. 呼吸を止めない


2. ゆっくりとやる


3. 無理をしない


です。


回数も動かす範囲も目安です。けして無理のないように行ってください。

診療時間
9:00 - 13:00
13:00 - 19:00
外来診療時間
平日 9:00 - 13:00/13:00 - 19:00 
土曜 9:00 - 13:00(第1・3週のみ)
受付時間
平日 8:30 - 18:30 
土曜 8:30 - 12:30(第1・3週のみ)
休診
土曜(第2・4・5週)・土曜午後・日曜・祝祭日

※各診療科によって診療時間が異なりますので、詳しくは担当医表をご覧ください。

内科/外科/内視鏡内科/整形外科/循環器内科/糖尿病内科/
腫瘍内科/緩和ケア内科/神経内科/乳腺外科/心臓血管外科/
皮膚科/リハビリテーション科
  • 当院では、遠隔診療(オンライン診療)を導入しています
よく閲覧されるページはこちら