2021.10.29

ご自宅での運動をご紹介いたします(肩関節編)




こんにちは、リハビリテーション科です。



最近は晴れの日でも風が冷たく、一日を通して寒さを感じる日が増えてきました。


冬が近づくにつれ寒さが厳しくなると、布団やこたつから出たくなくなり運動不足になりがちです。


外に出て歩くのが一番ですが、それに加えてご自宅での日々の運動も重要になります。


今回は以前の更新でご紹介させていただいた運動を再度ご紹介させていただきます。







タオルや棒を使ってできる運動をご紹介いたします。


棒であれば新聞紙を丸めていただいても問題ございません。



5.jpg



上の写真のように肩幅くらいの幅でタオルや棒を持っていただいて、



6.jpg



上の写真のようにゆっくりと腕を上にあげます。


腕を下すときもなるべくゆっくりと下ろしましょう。


回数は10回を2セットを目安に行っていただければと思います。


運動を行う際の注意点ですが、


1. 呼吸を止めない


2. ゆっくりとやる


3. 無理をしない


以上のことを守って、その日の体調や痛みに合わせて行ってください。


回数は目安ですので、痛みが強い際はけして無理はされないようにしてください。


運動は1日にたくさんやることよりも毎日継続することが大事です。


ご自身のお身体と相談しながら無理のない範囲で続けましょう。



ご自宅でできる運動を以前ご紹介させていただいた運動も含めて、また少しずつご紹介していこうと思います。


ぜひ毎日の運動として、ご自宅で行ってみてください。


運動に関して何かご質問などありましたら、お気軽にリハビリ室にいらしてください。

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