2021.11.12

ご自宅での運動をご紹介いたします(股関節編)



こんにちは、リハビリテーション科です。


以前にご紹介させていただいた運動を、先日から再びご紹介させていただいております。


だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になりがちな今だからこそ、運動をしている方もなかなか日々の運動を行えていない方も、ぜひご自宅で行ってみてください。










今回は股関節の運動をご紹介します。


股関節は日常生活を送る中で非常に重要な関節ですから、日頃から動かすようにしましょう。



横挙上1.jpg



上の写真のように立ちます。


椅子や手すりなどに手を触れていても構いません。


ここから、



横挙上2.jpg



上の写真のようにゆっくり足を横に持ち上げます。


身体と骨盤は動かないように足を持ち上げて戻しましょう。


回数は10回を2セットを目安に行っていただければと思います。


先日の更新でも書かせていただいており繰り返しにはなりますが、運動を行う際の注意点は


1. 呼吸を止めない


2. ゆっくりとやる


3. 無理をしない


です。


その日の体調や痛みに合わせて行ってください。


痛みが強いときは無理をしないようにしましょう。

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