2021.11.18

ご自宅での運動をご紹介いたします(膝関節編)



こんにちは、リハビリテーション科です。


先日ご紹介させていただいた運動はいかがだったでしょうか。


順調に続けられていますでしょうか。


無理のない範囲で毎日継続をしましょう。


今回も、以前ご紹介させていただいた運動を再度ご紹介させていただきます。










今回は膝関節の運動をご紹介いたします。


あらゆる動作の際に重要な関節になります。


日頃から動かして筋肉をつけておきましょう。



0.jpg



上の写真のように椅子に座ります。


ここから、



1.jpg



上の写真のようにゆっくり膝を伸ばします。


両方一度にやるのではなく、片方ずつ行いましょう。


回数は左右10回ずつを2セットが目安です。


余裕がある方は無理のない程度で増やしていただいても構いません。









運動を行う際の注意点は


1. 呼吸を止めない


2. ゆっくりとやる


3. 無理をしない


です。


痛みが強いときは回数を減らして行っていただいても大丈夫です。

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